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<精華文章>貨比三家不吃虧.各大信用貸款公司比一比
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運動完再喝水,小心水份流失一旦超過體重的五%,可能導致脫水、中暑、抽筋、熱衰竭等,甚至心肌梗塞等症狀。營養師林若君表示,運動前、中、後都要記得補充水份,運動時每十至十五分鐘需補充一百五十~二百CC的水,運動後也要持續補充水份。
人體血液九十%以上是水份,一般人流失約一%體重的水份,體力與運動表現就會受到影響,然而,運動時不容易感到口渴,或是沒時間補充水份,所以常在流失二、三%體重水份後,才會感到口渴。
水份補充要兼顧質與量,大量流汗時會流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水易導致電解質不平衡,建議應適當補充醣類、電解質,可以增進體力,也可避免流汗後產生不適。
此外,相較於純水,等滲透壓運動飲料更適合流汗後使用,因為等滲透壓與體液相當,能把更多的水份留在體內。她同時提醒,咖啡、茶等含有咖啡因,咖啡因利尿,會加速人體水份流失;一般碳酸飲料除了咖啡因之外,也含有氣泡,容易在運動過程中產生腸胃不適,皆不建議在運動或流汗時飲用。
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